雖然已是春暖花開的季節，但氣溫仍然不穩定，此時早早露出腳踝對身體是有弊無利的。

 

去年，河北滄州河間市第一中學為了糾正學生們這種不惜損傷身體追逐“時尚”的做法，每天檢查學生是否露腳踝，并在學校微信公眾號中發布一篇《孩子，請放下你的褲腿》的文章，受到廣大家長的贊同和支持。

 

美麗雖重要，但沒有健康支撐的美，都稱不上真正的美。以下中學生可能存在的壞習慣家長務必注意，畢竟，中、高考臨近，強健的身體是學習的重要基礎。

露腳踝有這些壞處，一定要讓孩子知道！

山西醫科大學第一醫院防保科醫生畢麗清說，腳踝是人體中一個重要的承重關節，由于腳踝皮下脂肪較少，所以它保暖性能比較差，如果孩子過早把腳踝露出來的話，有可能導致腳踝的踝關節疼痛、甚至是腿寒。

 

 

“因為血液循環對人體的臟器或者是關節都非常重要，如果你受寒，血管就會收縮，關節的血液就會變差，這樣長此以往，就會造成關節損害、關節炎，如果你是關節受寒，整個腿部都會比較受冷，俗話說寒從腳底生，所以我們還是要遵循下春捂秋凍，根據氣溫適當地加減衣服，不要太早把腳踝和頸肩部露出來，以免造成關節受損或者是感冒。”畢醫生說。

 

?  容易受涼

 

腳部被稱為人體的“第二心臟”，腳踝是聯系兩個心臟之間的重要接通樞紐，分布著淋巴管、血管、神經等重要組織，外部卻只覆蓋了一層單薄的軟組織，極易受涼。一旦腳踝受涼，寒氣侵入體內，就可能使人發生感冒等癥。

 

?  導致關節病

 

冬春季節露腳踝導致腳部長期暴露在冷空氣中，低溫可能傷害到關節，阻礙氣血循環，導致關節冷痛、局部怕冷、伸曲受阻等，長期會患關節病。

 

?  長凍瘡

 

冬天身體組織受涼，最可能出現的傷害是皮膚長凍瘡。出現局部青紫、瘙癢、潰爛等癥狀。

 

?  加重痛經

 

如果女性正處在經期，冬春露腳踝，會導致女性痛經加重。甚至有的人因體內受寒嚴重，還會增加其他身體組織功能受損的風險。

 

 

除了露腳踝以外，

這些常見的小習慣

同樣危害孩子們的健康

 

 

?  不吃早飯

 

俗話說，早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少。

 

因為早餐距前一頓晚餐時間最長，體內儲存的能量消耗殆盡，急需補充能量，所以早餐是一天中最重要的一餐。

 

可現在的學生課業忙，為了早上能多睡一會，對待早餐往往是敷衍了事。有的學生會選擇在路邊攤上隨便買點，邊走邊吃，還有的學生甚至為了趕時間干脆不吃了。

 

但是孩子們如果經常不吃早餐，不僅會營養不良、體質虛弱，還會注意力不集中，上課沒法專心聽課，也提不起學習的興趣。不吃早飯還會造成大腦能量供應不足，導致學生反應遲緩，從而跟不上老師的上課進度，成績自然上不去，再努力也學不好！

 

學生由于沒吃早飯，中午餓了就會吃得很飽，這樣饑一頓飽一頓，會使胃壁一下子處于緊張狀態，時間久了就易患胃病。現在得胃病的學生越來越多，一是因為愛在路邊攤買，食品衛生得不到保障；再就是因為吃飯不規律了，老師家長們可千萬要注意。

 

策略：家長們面對孩子不吃早飯，可以列一個早餐食譜，給孩子每天不一樣的驚喜，讓孩子變為自主進食。同時應注意到，很多孩子是因為睡懶覺，怕上學遲到才選擇不吃早餐，對于這點家長們一定要讓孩子養成早起的好習慣。

 

?  熬夜

 

睡眠對每個人來說，都非常重要，自然規律要求一個人一生的睡眠時間平均達到三分之一。熬夜將對人體器官和生理組織造成永久性的損傷，對肝臟、心臟、腎臟、大腦、消化系統、呼吸系統都是一種透支，引發多種疾病。

 

首先熬夜會嚴重傷肝。每天凌晨1時到3時，是足厥陰肝經運行的時間。此時肝經旺，肝血推陳出新，熬夜就會使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負荷過重產生各種病變。

 

其次是會導致記憶力衰退。發表在《神經科學雜志》上的一項研究首次發現，睡眠不足對大腦造成的損傷，是無法通過補覺來修復的。同時，長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等問題。

 

經常熬夜也會導致耳聾、耳鳴。睡眠不足，易造成內耳供血不足，傷害聽力。長期熬夜可能導致耳聾。

 

增加猝死的風險。在極端情況下，睡眠不足確實能直接導致死亡。研究發現，睡眠在6.5~7.5小時之間，死亡率最低；少于6.5小時或高于7.5小時，死亡率大大提高；尤其是睡眠時間超過9.5小時或少于4.5小時，死亡風險翻倍。

 

免疫力下降。常熬夜，會對人的正常生理周期造成破壞，降低人體內的抵抗力。在熬夜對身體造成的多種傷害中，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪。

 

易致肥胖。熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

 

 策略：要想保證學生們更好地學，老師家長們就要幫助孩子們克服掉熬夜的壞習慣，尤其中學生正處于長身體的關鍵時期，課業壓力也相對繁重，每天的睡眠時間最好是8—10小時。所以，老師家長們需要督促學生每天合理的規劃時間，盡早完成課外作業，減少不必要的娛樂，早點休息。

 

 

?  空腹跑步

 

很多學生為了鍛煉身體，也為了中、高考的體育考試，通過跑步的形式來強身健體。雖然跑步沒什么不好，但若是空腹跑步卻是有很多壞處。

 

空腹跑步會讓部分人出現低血糖的癥狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量來源。低血糖會造成各種不適癥狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分，比如吃一塊糖，讓血糖盡快回升。

 

所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量供應的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊面包等，跑后可正餐。

 

 策略：老師家長們要提醒學生，跑步前要適量進食，可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質。但也要避免飽腹跑步。同時，很多人總是會忽略運動前的熱身運動。不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉，熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。這樣才是健康的跑步方式喲。

 

?  長時間戴耳機

 

耳機是每個學生生活中必不可少的元素。有的孩子用耳機聽英語聽力，有的孩子用耳機聽歌來緩解學習壓力。雖然耳機方便了我們的生活，但是它對耳朵的傷害也是不容小覷的。

 

長期戴耳機使耳朵持續受刺激得不到休息，容易造成耳膜受損、聽力下降。 經常戴耳機聽音樂，還會造成注意力不集中，使學生的思維反應的靈敏度及記憶力減退，有的還會出現煩躁不安、缺乏耐心等異常心理和情緒反應。長時間戴耳機收聽聲音較大的音樂，更不利耳神經和身體的健康。

 

在路上騎車戴耳機，往往分散注意力，還容易發生意外。

 

 策略：老師一定要提醒學生，用耳機聽音樂時，一定要注意減小音量，以柔和不刺耳為宜，而且不要長時間連續收聽。青少年因聽覺器官還未發育成熟，每天使用耳機最好不要超過1～2小時，以間歇收聽為宜。

 

?  節食減肥

 

很多女生為了塑造優美的身材，就會通過各種方式減肥，減肥心切的就會采取極端的方式：節食。節食減肥的危害非常大。

 

會導致器官功能失調。在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調，并且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良后果。

 

抵抗力不斷減弱。由于瘋狂減肥多為低熱量攝取，且營養不均衡或營養素攝取不足等，同時加上瘋狂減肥造成的肌肉蛋白質的分解，以致于體力變差，而制造淋巴球的原料不足時淋巴球產量減少，當然也就產生抵抗力減弱的情形，同時容易感冒、腰酸背痛等。

 

易掉發、皮膚很容易變差。節食減肥多數由于營養素攝取不足，造成體內新陳代謝不正常，嚴重會引起掉發、發色枯黃、發質干燥等，而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。

 

 策略：一定要讓孩子知道，每餐要吃八分飽，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分飽，身輕氣爽精神好。如果硬要減肥的話可以結合鍛煉等其它方法來進行，不能只是單純的節食減肥。

 

老師家長們也要時刻引導學生，清爽的面容，干凈的著裝，健康的體魄，飽滿的狀態才是青春中最靚麗的風景。

 

 

 ?  沉迷手機

 

學生人手一部智能手機已經不是什么新鮮事了，手機當中各種新鮮刺激的事物都會帶給孩子吸引力。要知道，自控能力比較差學生癡迷地玩手機，會造成身體和心理上的危害。

 

孩子們還處于長身體的階段，而手機作為一種有高輻射危險的電子產品，輻射可能會影響到神經和大腦的正常發育，進而出現注意力不集中、記憶力下降的現狀。長時間盯著手機屏幕，更會影響到孩子們的正常視力；長時間保持彎腰坐姿的話，也會影響到孩子們的脊椎發育。

 

如果孩子們把手機當成自己的忠實朋友，那么跟同學，朋友，家長之間的聊天就會越來越少。時間長了，孩子的說話能力就有所下降，特別不愿意跟人交流。這個時候家長們最為擔心的事情就會出現，通過診斷多數沉迷上網的學生或多或少都有憂郁癥和孤獨癥出現。

 

 策略：學生的主要任務還是學習，因此學生手機要有豐富的學習資源，這樣學生利用手機上網，實際上好處很多，能夠開闊視野、增長見識、提高學習效率和自學能力。但對于學生沉迷手機的狀況，我們家長和老師就要正確引導學生。讓孩子們正確使用手機，健康上網，讓孩子擁有一個健康快樂的成長期。

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